原来这个时候散步最好!8个养生最佳时间,你知道几个?

2017-04-06 08:56
四大新闻-健康
 

如今人们越来越注重日常生活的保健养生,但是养生资讯林林总总,到底什么方式才适合自己呢?下面小九为大家介绍一天中各种习惯的最佳进行时间,在春天人人都可以用得上!

原来这个时候散步最好!8个养生最佳时间,你知道几个?

1、晒太阳的最佳时间

趁春光明媚之时晒晒太阳是不错的养生方式,晒太阳的最佳时间是上午8时-10时以及下午4时-7时,这时的日光主要是有益的紫外线光束,在阳光下适当晒一晒,能够让人体内合成维生素D,从而增强人体免疫系统的抗老能力,并有效减少动脉硬化的发病率。

2、锻炼的最佳时间

生理学家研究表明,傍晚是最适合锻炼的时间。原因是:根据人体的生物钟,无论是精力或者身体适应能力,在接近黄昏的时候都是最佳状态,这个时候,人的视觉、听觉都最为敏感,身体的协调能力也越强,而且血压和心率都不容易波动,这个时候最适合锻炼。

3、睡眠的最佳时间

午睡最好从下午1点开始,这时人体各方面都比较疲劳,很容易进入睡眠状态。而夜间的睡眠时间以22点-23点上床为宜,因为人的深睡时间在0点到第二天凌晨3点,此时人的呼吸、脉搏、体温以及全身的状态都进入最低潮,人在睡后1.5小时就会进入深睡状态。

原来这个时候散步最好!8个养生最佳时间,你知道几个?

4、散步的最佳时间

饭后45分钟~60分钟是散步最佳时间,如果以4.8km/h的速度散步20分钟,体内热量的消耗最大,最有利于减肥。如果在饭后2小时后再散步,效果会更佳。

5、吃水果的最佳时间

吃水果的最佳时间是饭前一小时。因水果属于生冷食物,吃完生冷食后再吃热熟食,体内白细胞就不会增加。对保护人体的免疫系统有帮助。

6、刷牙的最佳时间

饭后3分钟口腔中的细菌开始活动,对食物残渣进行分解,同时产生酸性物,容易腐蚀牙釉质,损害到牙齿。因此,饭后3分钟是刷牙、漱口的最佳时间。

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7、饮茶的最佳时间

喝茶的最佳时间是用餐一小时后。很多人喜欢饭后马上饮一杯热茶消食,这实际上是不科学的。因为茶叶中的鞣酸会和食物中的铁结合,形成不溶性的铁盐,影响身体对铁的吸收,时间一长可能会引起贫血。

8、喝牛奶的最佳时间