这种睡眠午休15分钟有1小时的效果,晚上5小时有8小时的效果

2017-04-06 08:55
四大新闻-健康
 

关于午休,我的做法是这样的:

首先提前十五分钟左右躺到床上(比如我的午休时间是13:15~13:45,我在13点之前就会躺下)。

然后开始做一些很容易疲劳的事情,注意是让脑子疲劳,而不是做剧烈运动让身体疲劳(比如我的习惯是用百词斩背单词,大概十分钟就连眼都睁不开了)

在你感到最这种睡眠午休15分钟有1小时的效果,晚上5小时有8小时的效果困的时候,立刻放下手机躺平睡觉,一般不到一分钟就睡着了,绝对的高质量睡眠。

约半小时后,闹钟一响,午休差不多已经够了,要控制时间。

而且规律也是非常重要的,每天把午休控制在某个时间点,每天一到点,就会有午睡的感觉,习惯的力量也是非常大的。

前提是没有什么乱七八糟的事(包括静不下来的心,邻居装修,家里有人把电视音量调很大等等~)来干扰你的睡眠,如果有的话,楼上提到的耳塞眼罩我有时也会用,很有效~

我是属于中午不睡,下午白费的那种人。但是最近太忙,想改成坐着眯15分钟来代替午睡,过两天开始实验实验~~~

每个人身体条件和情况都这种睡眠午休15分钟有1小时的效果,晚上5小时有8小时的效果不同,希望你能按自己的情况调整作息,适合自己的就是最好的。

肉类。而晚餐宜吃碳水化合物,如谷物、水果。当然临睡前是不宜吃任何食物的。

5、科学地打盹:时机、时长和方式

时机:把睡觉和起床作为自己生活的两个重要锚点,以此确定生活的中心点。例如,22点睡觉,6点起床,那么中心点就是14点。所以最佳的打盹时间是14点前后,13点到15点之间。

时长:30分钟为宜,过长时间会进入深度睡眠,导致醒来后很困乏。

方式:不一定非要睡着,闭目养神,静坐,发呆,冥想都是很好的休息方法,关键是放空大脑,放松身心,不要看视频、看书、听容易兴奋的音乐。

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6、注意遵循睡眠周期:睡得多不一定效果好

一个完整睡眠周期包括5个阶段:入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期、快速动眼期。一个周期大概90分钟,睡觉最好睡满4到5个周期。但是周期的时长因人而异,不能严格地按照90分钟计算。所以如果你提前醒了的话,那就起床吧,不要再睡了。多睡一会儿进入深度睡眠再被闹钟叫醒,反倒更痛苦!