禅心瑜伽 归零当下(下)——归零瑜伽四式

2017-01-09 08:45
四大新闻-健康
 

禅心瑜伽  归零当下(下)——归零瑜伽四式

文/牟 木(北京归零瑜伽创始人)

图/隐相摄影

新年伊始,就让我们带着归零的心态,去相遇最本真的自己。下面是归零瑜伽四式(腹部扭转功、战士三式平衡功、站立前屈、山式站立),教你掌握从强身健体,到修身养性,再到心灵合一的瑜伽方法。

腹部扭转功

禅心瑜伽  归零当下(下)——归零瑜伽四式

右膝跪下,左脚尖与右膝平齐踩地,臀部坐在右脚跟上;双手扶双膝,双腿稳定不动;脊柱中正,背部垂直地面,下颚微收,松肩沉肘,缓缓吸气。

随着呼气,由腰腹开始依次转动脊柱、胸椎、颈部、脸部;吸气,慢慢转回。反复练习8~10次。整个扭转的过程有助于舒活脊柱,通畅中脉,刺激肠胃系统,预防便秘。

战士三式平衡功

禅心瑜伽  归零当下(下)——归零瑜伽四式

保持上个体式不动,双手在膝盖前以半臂距离撑地并与肩同宽;左脚踩地,缓慢伸直左腿站立;右腿向后抬起,平行地面,脚尖向下;手掌相对,眼睛平视地面。保持5~10个呼吸。可强健脊柱,刺激腹部器官,提高专注力与平衡力。

站立前屈

禅心瑜伽  归零当下(下)——归零瑜伽四式

右膝跪下,左脚尖与右膝平齐踩地,臀部坐在右脚跟上;双手扶双膝,双腿稳定不动;脊柱中正,背部垂直地面,下颚微收,松肩沉肘,缓缓吸气。

山式站立

禅心瑜伽  归零当下(下)——归零瑜伽四式

缓慢吸气,微蹲,缓缓起身向上,双臂向两侧打开,脊柱从腰椎开始一节一节收起,体会能量的上升;慢慢呼气,手掌向下,双臂从两侧收回,感受能量归零于腹部。松肩沉肘,含胸拔背,头部上提,微收下颚,站立1分钟后结束。通过气息的升降、开合与贯通来疏通中脉,保养中气。